Puolimaratonin pituus on 21,0975 kilometriä, eli täsmälleen puolet täysmaratonin matkasta. Puolimaraton on suosittu vaihtoehto sekä aloittelijoille että kokeneemmille juoksijoille, jotka haluavat haastaa itseään mutta eivät ole vielä valmiita täysmaratoniin.
Puolimaraton on vakiintunut matka monissa juoksutapahtumissa ympäri maailman, ja se tarjoaa runsaasti haastetta ilman, että harjoitteluun tarvitsee käyttää yhtä paljon aikaa ja energiaa kuin pitkää täysmaratonia varten. Suomessakin järjestetään vuosittain useita puolimaratontapahtumia.
Matkana puolimaraton on sopiva sekoitus kestävyyttä ja nopeutta. Puolimaratonille osallistuu monen tasoisia juoksijoita, ja monille se on ensiaskel kohti täysmaratonia.
Pssst! 😍 Oletko tutustunut Kaalimadon tuotevalikoimaan? Surinaa ja pörinää löytyy joka lähtöön!
Kauanko kestää juosta puolimaraton?
Puolimaratonin juoksemiseen kuluva aika vaihtelee merkittävästi juoksijan kuntotason mukaan.
- Aloittelijat tavoittelevat usein suorittavansa puolimaratonin 2-3 tuntiin.
- Kokeneemmat harrastajat voivat juosta matkan noin 1,5–2 tunnissa.
- Huiput pääsevät maaliin jopa alle 1,5 tunnissa.
Juoksuaikaan vaikuttavat monet tekijät, kuten reitin korkeuserot ja sääolosuhteet. Tasainen ja viileä sää suosii nopeampia aikoja, kun taas kuuma ja mäkinen reitti luonnollisesti hidastavat matkantekoa.
😎 Tiesitkö, että Temun valikoimista löytyy kodintarpeita jopa muutamalla sentillä?
Voiko puolimaratonilla kävellä?
Kyllä, puolimaratonilla voi tarpeen tullen myös kävellä. Monet juoksutapahtumat sallivat osallistujien kulkea osan tai jopa koko matkan kävellen.
Kävely voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat osallistua tapahtumaan ilman paineita juoksuvauhdista. Kävellen puolimaratonin suorittaminen kestää yleensä noin 3,5–5 tuntia, riippuen vauhdista ja mahdollisista tauoista.
Kävelyyn osallistuville on tärkeää valmistautua kunnolla, sillä 21 kilometrin käveleminen vaatii hyvää jalkineiden valintaa ja pitkää kestoa edellyttävää juoksun tavoin myös harjoittelua.
Kuinka valmistautua puolimaratoniin?
Puolimaratonille valmistautuminen kannattaa aloittaa vähintään muutamaa kuukautta ennen itse tapahtumaa.
Harjoittelu koostuu yleensä lenkeistä, jotka pidentyvät asteittain, ja mukaan kannattaa sisällyttää myös intervalleja sekä kevyempiä lenkkejä palautumista varten. Tärkeää on varmistaa, että kroppa tottuu pitkiin matkoihin, joten viikoittainen pitkä lenkki on avainasemassa.
Lisäksi ravinnon ja levon merkitys korostuu, erityisesti tapahtumaa edeltävien päivien aikana. Moni juoksija hyötyy hiilihydraattitankkauksesta, joka auttaa täyttämään energiavarastot juoksua varten.
Riittävä uni ja henkinen valmistautuminen auttavat sinua pääsemään lähtöviivalle parhaassa mahdollisessa kunnossa.
Suosituimmat puolimaratontapahtumat Suomessa
Suomessa järjestetään useita puolimaratoneja, jotka houkuttelevat vuosittain tuhansia juoksijoita eri tasoilta. Tässä muutamia suosituimpia puolimaratontapahtumia Suomessa:
Helsinki Half Marathon (HHM): Yksi Suomen suurimmista puolimaratontapahtumista, joka houkuttelee vuosittain juoksijoita niin Suomesta kuin ulkomailta. Reitti kulkee Helsingin keskustan ja merenrannan kauniiden maisemien läpi.
Naisten Kymppi ja Naisten puolimaraton: Helsingissä järjestettävä tapahtuma, joka on suunnattu erityisesti naisille. Tapahtuma sisältää 10 kilometrin juoksun sekä puolimaratonin.
Espoo Rantapuolikas: Tämä tapahtuma juostaan Espoon upeilla rantaraitteilla, ja reitti tarjoaa osallistujilleen upeita maisemia. Espoo Rantapuolikas on saanut suosiota niin ensikertalaisilta kuin kokeneilta juoksijoilta.
Paavo Nurmi Marathon: Turussa järjestettävä Paavo Nurmi Marathon sisältää myös puolimaratonin. Reitti kulkee historiallisten kohteiden ja kauniiden puistojen läpi, tarjoten hienot puitteet juoksulle.
Tampere Puolimaraton: Tämä tapahtuma tarjoaa kauniin reitin, joka kulkee Tampereen kaupungin ja Pyhäjärven maisemissa. Se on suosittu juoksutapahtuma niin paikallisten kuin kauempaa tulevien juoksijoiden keskuudessa.
Tärkeimmät kysymykset
Puolimaraton on 21,0975 kilometriä pitkä, eli täsmälleen puolet täysmaratonista.
Juoksuaika riippuu juoksijan kuntotasosta. Aloittelijoilla puolimaraton kestää yleensä 2–3 tuntia, harrastajilla 1,5–2 tuntia, ja huiput voivat juosta matkan alle 1,5 tunnissa.
Kyllä, puolimaratonilla voi myös kävellä. Kävellen matka kestää yleensä 3,5–5 tuntia, ja monissa tapahtumissa kävely on sallittua.
